SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL (RODILLA DEL CORREDOR): CAUSAS,
SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO
El síndrome de la cintilla
iliotibial es una lesión común en corredores, motivo por el cual se la suele
llamar como “rodilla del corredor”
El síndrome de la cintilla
iliotibial, es lesión causada principalmente por sobreuso y que tiene su
aparición sin ningún tipo de trauma previo.
Esta lesión se Manifiesta con un
dolor progresivo en la cara lateral externa de la rodilla, que se exacerba al corredor
cuesta abajo o a ritmos muy lentos y que se transforma en agudo si no se aplica
reposo y tratamiento.
Vale decir que aunque esta lesión
se siente con más frecuencia en la parte externa de la rodilla o justo por
encima de ella, también puede sentirse en la parte superior de la banda a pesar
de que no es desconocida para conseguir el dolor más arriba en la banda
iliotibial (parte superior del fémur).
Ahora bien, teniendo en cuenta
que es una lesión tan común y molesta para los corredores, os facilito algunos
detalles sobre el síndrome de la cintilla iliotibial y os daré algunos consejos
para que puedas recuperarte.
¿QUÉ ES LA BANDA ILIOTIBIAL?
La banda o cintilla iliotibial,
es una “banda” larga de tejido que se extiende desde la parte superior de las caderas
hasta la parte exterior del muslo, atravesando la parte externa de la rodilla y
la inserción en la parte superior de la tibia.
La banda o cintilla iliotibial,
sirve como conexión entre gran parte de los principales músculos de la cadera y
la rodilla; y su función principal mientras corres sería la estabilización de
la rodilla durante la fase de apoyo de cada zancada (la pisada).
CAUSAS DEL SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL
Aunque tradicionalmente se ha
afirmado que el síndrome de la cintilla iliotibial, surge como consecuencia de
la fricción excesiva entre la banda iliotibial y el cóndilo femoral externo
(una de las zonas inferiores del fémur), hay quienes afirman que la misma es
causada por la compresión de la banda con el hueso.
De una u otra manera, la
inflamación de la cintilla o banda iliotibial, genera dolor en el corredor, que
puede llegar a dificultar e impedir la actividad física.
Aunque el síndrome de la cintilla
iliotibial, es una lesión muy común en corredores, lo cierto es que no todos la
padecen y existen factores que pueden predisponer al corredor a padecer esta
lesión y que ha de tener en cuenta:
FACTORES INTRÍNSECOS
-
Pronación del retropié.
-
Dismetrías.
-
Genu varo (también llamado piernas arqueadas, es
una peculiaridad física marcada por una inclinación hacia afuera de la pierna
en relación con el muslo, dando la apariencia de un arco)
-
Debilidad de los aductores y abductores.
Todos estos factores, hacen que
la cintilla esté sometida a una mayor tensión y que predisponga la aparición
del dolor.
FACTORES EXTRÍNSECOS
-
Mala elección de la zapatilla.
-
Mala técnica de carrera.
-
Correr en terrenos descendentes.
PREVENCIÓN
En corredores, es importante el
tratamiento preventivo, para evitar que este tipo de lesiones nos hagan parar a
lo largo de la temporada.
Por ello, recomendamos a todos
los corredores:
-
Trabajar la flexibilidad de la cintilla con
estiramientos.
-
Fortalecimiento de los abductores de la cadera.
-
Fortalecimiento del glúteo medio.
-
Acortar la zancada para que la rodilla del pie
que no toca el suelo, no tenga una flexión mayor de 30⁰.
TRATAMIENTOS
Para aquellos corredores que
están padeciendo el síndrome de la banda iliotibial, se pueden emplear
distintos tratamientos para disminuir la inflamación, los cuales varían
dependiendo de la fase en la que se encuentren.
Asimismo, será importante el
diagnóstico ecográfico, para descartar otras patologías que se presentan
también con dolor en la cara lateral externa de la rodilla, como pueda ser
condromalacia rotuliana, o lesión del ligamento lateral externo de la rodilla.
Además de seguir los consejos
preventivos como parte del tratamiento, algunas otras formas de tratar el
síndrome de la banda iliotibial en corredores son:
TRATAMIENTOS CONSERVADORES
-
Terapias
Naturales: estiramientos de los músculos de la cadera, frío local 2-3 veces
al día durante 10-15 minutos, antiinflamatorios, cremas árnica “TRAUMEL CREMA”.
-
Tratamientos
invasivos: Infiltraciones Traumel, Procaína…
-
Tratamiento
preventivo: usando la zapatilla adecuada, y realizando un buen estudio biomecánico
de la marcha.
READAPTACIÓN DE LA CARRERA
Resulta interesante seguir unos
pasos para no precipitarse a la hora de volver a correr.
Tras el tratamiento para la
recuperación del síndrome de la cintilla iliotibial, será importante realizar
unos ejercicios de readaptación de la carrera en piscina para evitar el
impacto.
Si en esta última no aparece
dolor, comenzar a correr de forma progresiva, vigilando muy bien la técnica
aumentando la carga poco a poco, con más cadencia y menor longitud de zancada y
todo esto sin dejar los estiramientos ni el fortalecimiento de los abductores
de la cadera para prevenir lesiones futuras.
