Buenos Hábitos para una Espalda Sana

 

 

BUENOS HÁBITOS

PARA UNA

ESPALDA SANA

1.       Evitar coger más del 10% de tu peso y cuando lo cojas hazlo correctamente.

2.       Si te duele no hagas un reposo prolongado.

3.       La mejor postura para dormir es la de lado con las rodillas flexionadas.

4.       No olvides cambiar tu colchón a los 10 años.

5.       La almohada no debe superar los 15 cm de altura.

6.       Mantente activo, natación, correr, bicicleta…

7.       No adoptes posturas inadecuadas para la columna, respeta la curvatura fisiológica.

8.       Practica relajación, la tensión excesiva, el estrés y los problemas emocionales tienen mucho que ver con la presencia de dolor de espalda.

9.       Evitar estar estática/o mucho tiempo y si lo haces equilibra la postura adelantando un pie.

10.   Cuando empiece a molestar consulta con tu terapeuta.